Inspiratie voor smoothies zodat je in de ochtend altijd snel een recept bij de hand hebt. Soms heb je zin in een smoothie, maar weet je even niet hoe je deze het beste kunt samenstellen. Ik maakte een handig overzichtje met recepten die je gratis kunt downloaden en printen. Zo heb je altijd inspiratie om snel een lekkere smoothie te maken.
Ik drink smoothies meestal in de ochtend. Het liefst wil ik dan snel iets in elkaar flansen dat ook nog lekker is. Hoe handig is het om een lijstje bij de hand te hebben met een aantal recepten? Zo heb je meteen ‘Eetspiratie’ voor een lekkere smoothie. Ik zette 5 recepten op een rij. Download het overzicht en print deze uit. Geef het een plekje in je keuken zodat je altijd even kunt spieken voor een lekker recept. De recepten in dit artikel zijn voor 1 smoothie. Wil je een grotere hoeveelheid maken? Verdubbel dan de ingrediënten.
Inspiratie voor smoothies
Deze recepten zijn een leidraad. Je kunt natuurlijk naar eigen wens ingrediënten vervangen of toevoegen. Vervang bijvoorbeeld frambozen door aardbeien of boerenkool door spinazie. Winterpostelein, snijbiet of paksoi is ook erg lekker in een groene smoothie. Gebroken lijnzaad en havermoutvlokken geven je smoothie extra voedingswaarde. Een lepel notenboter (of pindakaas) zorgt voor extra vet en romigheid. Wil je je smoothie iets zoeter maken? Voeg dan een dadel toe. Liever geen banaan in je smoothie? Neem dan een rijpe avocado of silken tofu als alternatief.
Wil je meer eiwitten toevoegen aan je smoothie? Dan kun je ervoor kiezen om een ‘scoop’ (plantaardig) eiwitpoeder toe te voegen. Een ander eiwitrijk, (maar niet zo voor de hand liggend) ingrediënt zijn kikkererwten. Door deze aan je smoothie toe te voegen, voorzie je deze van eiwitten zonder eiwitpoeder te hoeven gebruiken.
De snelste en goedkoopste manier om een smoothie te maken is door diepvriesfruit en/of groente te gebruiken. Diepvriesfruit is vaak goedkoper dan vers fruit en je smoothie wordt er ook lekker koud van. Diepvries boerenkool en spinazie (in blokjes) kun je ook prima toevoegen. Bevroren bladgroente zijn ook langer houdbaar dan de verse variant.
1. Groene mango smoothie
1 banaan
125 gram bevroren mango
1 eetlepel hennepzaadjes
2 handen bladgroen naar keuze (boerenkool, spinazie, paksoi)
200 milliliter water
2. Chocolade smoothie
1 bevroren banaan
1 rijpe avocado
1 eetlepel pindakaas of notenpasta
1 eetlepel cacaopoeder
1 dadel (ontpit)
200 milliliter (plantaardige) melk
3. Kokos ananas smoothie
125 gram diepvries ananas
100 gram bevroren blauwe bessen
200 milliliter kokosmelk
optioneel: 1 dadel (ontpit)
4. Frambozen smoothie
1 banaan
125 gram bevroren frambozen
1 eetlepel hennepzaadjes
200 milliliter sinaasappelsap
optioneel: 1 gekookte rode biet
5. Koffiesmoothie
1 bevroren banaan
200 milliliter (plantaardige) melk
1 kopje sterke oploskoffie
2 verse dadels zonder pit
1 eetlepel gebroken lijnzaad
2 theelepels cacaopoeder
optioneel: ijsblokjes
Scrol verder naar beneden om de PDF te downloaden.
Wil je dit artikel bewaren? Pin dan de onderstaande afbeelding op één van je Pinterest borden. Lees verder onder de afbeelding.
Ben je klaar om 'geëetspireerd' te worden? Of je nu wilt leren koken met de slowcooker of multicooker, de geheimen van de Indische en Indonesische keuken wilt ontdekken, of tips nodig hebt voor de perfecte mealprep, ik deel graag mijn kennis en ervaring met jou.
Als groenteliefhebber en ervaringsdeskundige in de plantaardige/vegan keuken laat ik je zien hoe leuk en makkelijk koken is. Door mijn liefde voor tofu en mijn verrassende tofurecepten verander ik je in een ware tofuliefhebber. Oh, en ik fotografeer graag mijn culinaire creaties, want het oog wil ook wat!
Bestel je wel eens iets op Bol.com? Geweldig! Klik op deze advertentie om Eetspiratie te steunen. Als jij iets bestelt bij Bol.com krijg ik een kleine vergoeding hiervoor, zonder extra kosten voor jou. Bedankt voor je waardevolle steun!
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij en onze partners technologieën zoals cookies om informatie over het apparaat op te slaan en/of te openen. Toestemming voor deze technologieën stelt ons en onze partners in staat om persoonlijke gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site te verwerken en om gepersonaliseerde en niet-gepersonaliseerde advertenties te tonen. Als u geen toestemming geeft of deze intrekt, kan dit invloed hebben op bepaalde functies.
Klik hieronder om in te stemmen met het bovenstaande of om specifieke keuzes te maken. Je keuzes zullen alleen worden toegepast op deze site. Je kunt je instellingen te allen tijde wijzigen, inclusief het intrekken van je toestemming, door gebruik te maken van de knoppen op het Cookiebeleid of door te klikken op de knop 'Toestemming beheren' onderaan het scherm.
Functionele cookies
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Analytische cookies
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing cookies
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
